高野山 真言宗
瞑想教室
（マインドフルネス）
１．瞑想（マインドフルネス）教室とは
当寺の本堂にて、1回2時間程度で行う体験教室です。
瞑想の意義や効果を学びながら、実践を通じて日常に活かせる
瞑想の基礎を身につけていただけます。
【実施日のご案内】
開催日：
毎月 第2土曜・第3日曜（1回約2時間）
時間：
・土曜：13:00〜15:00
・日曜：10:00〜13:00 /
14:00〜16:00
参加費：3,000円（※無料体験も受付中）
予約制：お電話またはメールにて受付
２．瞑想を行う上で大切な３つのポイント
１．姿勢を正しく座ること。
２．呼吸に集中すること
（息を吐く・吸うことに意識を向ける）
３．考えることを止めること
（考えないことに集中する）
※最初は誰でも難しいものです。
教室にて丁寧にご説明し、1回10〜20分の実践を重ねていきます。
※ご自宅で1日1回実践する習慣をつける
ことで、より高い効果が得られます。
３．瞑想の種類と期待できる効果
仏教における瞑想は大きく2つに分かれます：
・サマタ瞑想（集中瞑想）：
→大乗仏教に伝来した瞑想法
・ヴィパッサナー瞑想（観察瞑想）：
→近年「マインドフルネス」として
広まる瞑想法
【瞑想に期待できる4つの効果】
１．ストレスの軽減
（自律神経を整えリラックス）
２．集中力の向上・疲労回復
（脳への情報遮断による休息）
３．閃きや気づき・自信の回復
４．自己免疫機能の向上
（薬に頼らない体調管理）
「今、ここ」だけに意識を置くことで、過去の後悔や未来の不安から心を解放します。
４．瞑想の難題とまとめ
＜瞑想を続けるためのポイント＞
瞑想は知識だけでは分からず、「実際に体験する」ことで初めて脳が活性化します。
また、本来「体を動かさず静止する」ことは人間にとって慣れない動作です。
だからこそ、最初は正しい環境と指導のもとで体験することが大切です。
パワースポットとして清らかなエネルギーに満ちた当寺で、まずは無理のない第一歩を始めてみませんか？
※先行予約・ご質問は
お電話またはメールにて受付中